Il y a quelques semaines, un ami m'a écrit après avoir lu le infographique j'ai fait avec 15 astuces pour améliorer les soins, commentant que, de leur point de vue et quelque chose qu'il aurait ajouté la détente ou la pratique de la pleine conscience quand vous arrivez à la maison, ou commencer les cours.
Comme il m'a dit, Il est vrai que quand les enfants arrivent à l'école, en général, ils font très vite, nous, les adultes, une fois qu'ils se sentent l'intention de faire ses devoirs, mais peut-être, avant, Nous devrions laisser quelques minutes pour se détendre, le rythme et, puis, se rendre au travail.
Il est important de savoir que je ne suis pas un expert en Mindfulness. Cet article est une compilation des activités et des ressources, de mon point de vue, Je pense qu'ils peuvent trouver utiles.
Qu'est-ce que Mindfulness?
Première, il est important de définir ce qui est Mindfulness. Si vous effectuez une recherche rapide, On trouve les définitions suivantes.
Wikipédia: «La pleine conscience ou la pleine conscience comme un concept psychologique est la concentration de l'attention et de sensibilisation, basé sur le concept de la pleine conscience ou la pleine conscience de la méditation bouddhiste. Il a été popularisé en Occident par Jon Kabat-Zinn. En dépit d'être ancré dans le bouddhisme, Mindfulness enseigne dépourvue de tout élément ou la terminologie orientale et religieuse ".
Mindfulness Société et santé, Il nous donne une définition très simple et claire: «Mindfulness est la capacité de payer consciemment attention à l'expérience du moment présent avant, la curiosité et l'acceptation ".
Une fois vu cette, Pourquoi devrions-nous utiliser la pleine conscience dans la classe et les avantages qu'elle offre.
Pourquoi utiliser Mindfulness dans la salle de classe?
De nombreuses études ont montré que la pratique Mindfulness améliore la maîtrise de soi et de détente, Il réduit le stress et améliore l'activité des circuits du cortex préfrontal, qu'ils sont essentiels pour maintenir l'attention. Tous ça, favorise la concentration des enfants et, donc, améliorer leur apprentissage.
Plus, la pratique de la pleine conscience pour les enfants:
- Atténue les effets de l'intimidation.
- Réduit des problèmes d'attention et de concentration améliore les enfants atteints du TDAH.
- Améliorer la santé et le bien-être mental.
- Améliore les compétences sociales des enfants.
L'utilisation Mindfulness?
Il existe de nombreuses techniques et des exercices pour mettre en pratique la pleine conscience. Je laisse quelques très secillitas afin que vous puissiez faire pendant 5 minutes au début de vos cours ou pour rentrer à la maison.
Avant d'effectuer ces activités, il est essentiel de « préparer » l'espace et à vos élèves pour le moment de la méditation. Pour ce, il est essentiel que:
- Expliquez aux enfants, Que ferez-vous, pourquoi vous allez faire et comment.
- Recueillir des jouets ou tout ce qui peut distraire.
- Établir une routine. Essayez d'être toujours en même temps.
- Activités adaptées à l'âge de vos élèves.
- Walks la. Vous devez aussi méditer avec eux.
- Lorsque se termine la méditation avec une activité qu'ils aiment.
- Faites savoir à vos expériences avec la méditation et la pleine conscience.
1. rebirth.
Demandez aux enfants de se concentrer sur votre respiration, imaginer un bateau à voile, comme cette bascule au rythme des vagues, et sa respiration accompagne ce barquito.
2. Analyser votre corps.
Tumbaros sur le sol face vers le haut, fermer les yeux, demande aux enfants de se concentrer sur le resserrement des muscles de votre corps tout ce qu'ils peuvent, après que se détendre et se concentrer sur la façon dont votre corps se sent.
3. Suivez le rythme.
Sauter de haut en bas pendant une minute. Vous pouvez également faire des prises de saut (pantins). Asseyez-vous et mettre une main sur le cœur, Fermez vos yeux et faire attention à la respiration et le rythme cardiaque.
4. Nous sommes superhéros.
Dites à vos élèves que vous allez être super-héros. Vous pouvez faire semblant d'être Superman (un haut de bras et l'autre vers le bas) y Superwoman (bras Akimbo). Expliquez-leur qu'ils devraient se concentrer sur leurs cinq sens, alors qu'ils se sentent votre souffle. Ensuite, ils doivent expliquer comment ils se sentaient.
5. Pot de « conscience »
Remplir un bocal d'eau, añadid une bonne cuillerée de paillettes. sortie Agitadlo bien et de faire tourner la purpurina. Expliquez qu'ils pensent que le pot est comme votre esprit, parfois chaotique,, donc, nous ne pouvons pas voir les choses clairement; mais d'autres fois il est « assis », purpurine comme lorsque se dépose au fond et, puis, Nous pouvons tout voir plus clairement et d'une autre perspective.
6. ¡Nous allons Safari!
Profitez d'une excursion ou un voyage terrain pour faire prendre conscience aux enfants de tous les stimuli autour d'eux. Nous devons enseigner aux enfants à valoriser tous, le chant des oiseaux, animaux et insectes. Apprenez-leur à se concentrer sur ce qu'ils trouvent sur leur chemin.
J'espère que ces activités et les ressources que vous permettent d'aller lentement introduire la méditation et la pleine conscience à la maison ou en classe.
Dites-moi comment vous êtes et ce que sont acceptés par vos enfants!
Merci d'être là.
Les sources consultées:
http://www.mindfulness-salud.org
https://es.wikipedia.org/wiki/Mindfulness_(psicolog%C3%ADa)
https://www.ted.com/topics/mindfulness
https://positivepsychologyprogram.com
« L'éducation de l'esprit sans l'éducation du cœur, Il n'est pas instruit du tout ".
Aristote
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20Mots clés: activités, attention, la concentration, méditation, esprit, pleine conscience, filles, Enfants, moyens, ressources éducatives
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interesante articulo lo pondré en practica con mis niño
¡Gracias Erika!
Un câlin,
Cristina