crédito da foto: Ingredientes para salada de frutas de verão, morango, Amora, cereja via photopin (licença)
Esta semana eu contar com uma colaboração muito especial no blog. Há muito tempo queria falar sobre nutrição e sua importância no desenvolvimento das crianças, mas obviamente não é meu campo. Por isso pedi a Mª Carmen Díaz Ruiz alguns conselhos sobre este assunto., tanto como profissional quanto como mãe.
Carmen é uma Naturopata Certificada, Diploma de Nutricionista e Terapeuta de Quiromassagem. Desenvolve a sua actividade profissional no Centro Belleza y Salud, local de Madrid..
Eu deixá-la!
Parto do princípio de que a nutrição e, portanto, nutrição deve ser ensinada na escola.
Se lançarmos as bases para uma boa alimentação desde crianças, aconteceria o mesmo que com todas as outras disciplinas que nos foram ensinadas quando crianças.. Se a base for boa, o que “colocamos” em cima será mais tarde sustentado por bases muito melhores.. Se soubermos comer bem, nós evitaremos, e vamos até resolver, muitos problemas possíveis.
A maioria das escolas e creches prepara cardápios bem completos para nossas crianças, mas, Devemos sempre ter certeza disso e, claro, quer nossos filhos comam ou não. O ideal seria que eles comessem em casa e assim saberíamos o que comem e como se prepara., mas sabemos que isso muitas vezes é impossível porque, nosso ritmo de vida nos impede de fazer isso.
Tendo em conta que muitas vezes não podemos impedir que os nossos pequenos comam na escola, você tem que tentar compensar e equilibrar sua dieta. como? te deixo um pouco truques simples.
- Procure dar no jantar os alimentos que, nós sabemos, não os dê na comida ou não os repita.
- Se as crianças comem muito cedo, devem receber um lanche quando saírem da escola. para que não venham jantar com fome e o devorem ou, deixe o oposto acontecer: Se o seu estômago ficar vazio por muitas horas, eventualmente a fome desaparecerá.. Um pedaço de fruta ou um pequeno sanduíche “à moda antiga” é suficiente.
- Tem que evitar, o mais longe possível, dê doces ou sacolas à criança durante essas horas de espera (fichas, pequenos vermes, etc.) que a única coisa que fazem é deixá-los com fome e, no mínimo, sujar o estômago.. Nada acontece porque comem em horários específicos, mas sempre tendo claro que isso não interferirá na dieta.
- Cuidado com o açúcar! Intimamente relacionado com o ponto anterior é este. Fala-se muito sobre o vício que o açúcar gera, e como isso afeta o comportamento das crianças. Não quero entrar muito nisso porque seria assunto para um único artigo., mas eu quero fazer uma anotação. O consumo de açúcar gera necessidade de mais açúcar. Mais, O consumo desses produtos “saborosos” faz com que as crianças percam o interesse por alimentos “menos suculentos”, como frutas e legumes.. E, claro, um fato que todos sabemos perfeitamente. O açúcar é uma fonte de energia, mas quando vamos longe demais ou nossos filhos vão longe demais, esse açúcar se transforma em gordura, que é armazenado no corpo de nossos filhos e pode levar à obesidade infantil.
- O jantar deve ser preparado por toda a família reunida bem cedo., à medida que a criança cresce. Inicialmente, Se falarmos de crianças entre 3-5 anos, talvez eles precisem jantar antes e, portanto, sozinho ou com seus irmãos, porque suas necessidades de sono são diferentes e o ideal seria que o mais tardar 21.00 PM eles estavam dormindo. À medida que crescem, os jantares devem ser feitos em “família” e seguindo um padrão alimentar saudável e equilibrado.. As crianças aprendem por imitação e copiam o que os mais velhos fazem.. Não podemos esperar que os nossos filhos comam vegetais e saladas se não o fizermos..
- O ideal, isto é que comem frutas em vez de sobremesas elaboradas.
- E, claro, o O ambiente durante os jantares e refeições que realizam juntos deve ser agradável e tranquilo., dedicando o tempo e a atenção que nossos filhos precisam. Mais, É um bom momento para você nos contar como foi seu dia e o que aprendeu de novo hoje.. Tente não fazer do jantar uma extensão do dia (correr, nervosismo, etc.) se não for um parêntese. Jantaremos melhor, nos alimentaremos más y seremos más” felices”.
- Lembre-se disso es igual de importante “qué” comemos que el “cómo” lo comemos. Y si no comprobadlo vosotros mismos 😉
Espero que estos consejos que nos deja Carmen os ayuden mucho con vuestros peques. Si tenéis cualquier consulta no dudéis comentar el post.
Obrigado por estar lá!
“La comida que comes puede ser la más poderosa forma de medicina o la forma más lenta de veneno.”
Ann Wigmore
1
0
20
20Etiquetas: alimentando, alimentación sana, azúcar, frutas, Crianças, nutrición, obesidad, verduras
Español
English
Français
Deutsch
中文(简体)
Português
