几个星期前，一个朋友给我写读书我所做的信息图表后 15 技巧，以提高护理, 评论说，, 从他们的观点和角度的东西，他会进一步放松或正念练习当你回家, 或开始上课.
他告诉我, 当孩子们从学校到这是真的, 通常他们做的非常快, 我们作为成年人，一旦他们觉得打算做功课, 但也许, 前, 我们应该走几分钟，放松, 下来的步伐，, 然后, 去上班.
重要的是要知道，我不是在正念的专家是非常重要的. 本文的活动和资源汇编, 从我的角度来看, 我认为他们可能发现有用.
什么是正念?
第一, 它定义什么是正念是非常重要的. 如果你做一个快速搜索, 我们发现以下定义.
维基百科: “正念或正念作为一种心理概念的关注和认识浓度, 基于正念或坐禅修行的充分认识的概念. 它在西方的乔恩·卡巴特·津恩得到普及. 尽管植根于佛教, 正念教没有任何部件或东方的宗教术语。“
正念社会与健康, 它给了我们一个非常简单和明确的定义: “正念是有意识地关注当下的经验前进的能力, 好奇心和接受“。
一旦看到了这一点, 我们为什么要使用正念在课堂上和什么好处它提供.
为什么在课堂上使用正念?
许多研究表明，正念练习提高自我控制和放松, 它减少压力，增强了前额叶皮层回路的活动, 它们是维持注意力至关重要. 这一切, 有利于孩子的浓度和, 因此, 改善他们的学习.
进一步, 正念的做法为儿童:
- 减轻欺凌的影响.
- 减少了注意力和集中的问题改善儿童多动症.
- 改善健康和精神健康.
- 提高孩子的社交能力.
用正念?
有很多技巧和练习付诸实践正念. 我会留下一些非常secillitas这样你就可以在做 5 在开始你的类或回家分钟.
执行这些活动之前，以冥想的时刻“准备”空间和您的学生是必不可少的. 为了这, 至关重要的是，:
- 解释给孩子, 你会做什么, 为什么你会做如何.
- 收集玩具或任何可能会分散.
- 建立常规. 尝试总是在同一时间.
- 活动适合您的学生的年龄.
- 走. 您还必须与他们打坐.
- 当默念着他们喜欢的活动结束.
- 告诉冥想和正念您的经验.
1. 重生.
问孩子们专注于你的呼吸, 想象一个帆船比赛, 因为这跷跷板着海浪的节奏, 和她的呼吸随付在这一barquito.
2. 分析您的身体.
在地板上Tumbaros正视, 闭上你的眼睛, 要求孩子专心收紧你的身体，他们可以将所有的肌肉, 后放松，专注于自己的身体感觉.
3. 按照节拍.
飞跃向上和向下一分钟. 你也可以做跳跃运动 (玩玩). 坐下来，把一只手搭在心脏, 闭上眼睛，注意心跳和呼吸.
4. 我们是超级英雄.
告诉你的学生，你会成为超级英雄. 你可以假装是超人 (手臂，其它的倒) ÿ女超人 (双手叉腰). 解释说，他们应该专注于自己的五所感, 而他们觉得你的呼吸. 然后，他们必须解释他们是如何感觉.
5. “意识”的罐子
填写一瓶水, añadid闪光的一团. Agitadlo退出得很好，并且旋转purpurina. 解释说，他们应该觉得罐子就像是你的心, 甚至混乱，, 因此, 我们不能看得清; 但其他时候，它是“坐”, 红紫当在底部沉降和, 然后, 我们所看到的一切更清楚，从另一个角度.
6. ¡我们将Safari浏览器!
以游览或实地考察的优势，使孩子们了解他们周围所有的刺激. 我们必须教导孩子珍惜所有, 鸟鸣声, 动物和昆虫. 教他们能够专注于他们发现他们的方式是什么.
我希望这些活动和资源服务于你去慢慢地推出冥想和正念在家里或在课堂上.
告诉我你怎么样，什么是你的孩子接受!
感谢您的有.
征询来源:
http://www.mindfulness-salud.org
https://es.wikipedia.org/wiki/Mindfulness_(psicolog%C3%ADa)
https://www.ted.com/topics/mindfulness
https://positivepsychologyprogram.com
“教育头脑不育的心脏, 这是不是在所有的教育“.
亚里士多德
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有趣的文章，我会付诸实践了我的孩子
谢谢埃里卡!
一个拥抱,
克里斯蒂娜